Nie chodzi mi o zmiane cw tylko ze FBW powinno się zaczynać od najcięższych cw jak przysiady i martwy! po za tym mięśniom spokojnie wystarczy jeden trening.
sagan47 Helssing napisał że jest to plan ułożony pod niego. Fakt, że w FBW najpierw powinny byc większe partie ale każdy organizm jest inny co sugerujesz mówiąc, że mięśnią wystarczy jeden trening?
Witajcie chłopaki. Tydzień temu skończyłem swój pierwszy FBW. Trwał 8tygodni, teraz mam tydzień przerwy. Od poniedziałku chce zacząć nowy FBW na 6 tygodni metodą 15-10-5. Czy waszym zdaniem trzeba zmienić dotychczasowy trening? Miałem 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na [...]
1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]
Witam obecnie skonczylem FBW 15 - 10 - 5 , obecnie mam tygodniowa przerwe i chcialbym zaczac trening aby kazda partia byla trenowana minimum 2x w tyg. i jakos ustawic to wszytko gdzie moim piorytetem bedzie klata . Niestety mam tylko 3 dni w tyg do dyspozycji (pon , czwarek , piatek) co byscie doradzali jaki trening ? Ewentualnie moze zamiast w [...]
[...] bedaca czyms w rodzaju wyborow miss) - jak malo tam ******lek, cwiczen w izolacji ukierunkowanych na przysrodkowa glowe tricepsu w czesci gornej. nie negujee kulturystyki, nie neguje ksztaltowania sylwetki, kierunkowej pracy nad proporcjami, splita (ktory ma czasem przewage nad fbw), wszystko ok - ale po zdobyciu wspomnianych podstaw.
Ryż i mięso mogą być zimne. Żaden problem. Ułóż sobie trening FBW ogólnorozwojowy-znajdziesz wdziale trening. W aptece masz tran w cenach około 25zł. Daj tyle by było 1-2g EPA+DHA
Hehe no raczej trudno robić trening, aby każda partia była trenowana 2x w tygodniu przy planie 3-dniowym. Chyba, że zrobisz 2-dniowy i ćwiczysz na jednym treningu wszystkie partie ale to bardziej FBW hehe...
Widze ze dobra pamiec;) FBW juz koncze w piatek ostatni trening 8tyg. Cwiczenia marnie robilem technicznie ale cwiczylem sumiennie teraz chce technicznie robic bardzo, a po FBW juz praktycznie zakwasow niemam;) Prosze o sprawdzenie _IvErSoN_ - licze na pomoc;) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-06 19:30:21
ano tak wiek mi jakos przeczył się, ale w moim przekonaniu siłownia (bez przesady) mozebyc włączona w zycie, jakis trening ogólnorozwojowy byłby na miejscu, np act lub fbw. co do diety czytaj tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
ANKIETA : - wiek - 18 lat -wzrost- 185cm - staż treningowy - Od wakacji 2007 - najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5-7 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje - planowany trening zgodny z celem: FBW 3 razy w tygodniu - rekordy: brak danych - [...]
Najwazniejsza role wedlug mnie gra genetyka - znam ludzi co cwicza jak oblakani po 2-3 godziny dwie partie, ciagle wszystko robia na maxa, katuja sie niemilosiernie ze ja to po tygodniu bym byl przetrenowany, diety nie maja i rosna jak swinie. A ja znałem kilkunastu "karków" którzy napewno o diecie mieli zerowe pojęcie,albo tak jak [...]
[...] i luz. ci, ktorzy sie przykladaja bardzo, zwykle (pomijam aspiracje zawodnicze) robia to, bo im nie idzie (bo genetyka nie ta) - wiec zaczynaja kombinowac, wprowadzac fbw, czytac o diecie, suplementacji, pilnowac godzin, gramow - ale poniewaz genetyki nie przeskocza, a i nie sa zwykle w stanie dopracowac wszystkiego w 100% - brak czasu, [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
